昌薇_好大夫在線

微信掃碼關注醫生

有問題隨時問

綜合推薦熱度 3.1

在線服務滿意度 暫無

在線問診量 375

返回醫生主頁 門診信息 患者投票 科普文章 患友咨詢 心意禮物 患友會

昌薇

副主任醫師 
在線問診 團隊接診 預約掛號 私人醫生
返回醫生主頁 門診信息 患者投票 科普文章 患友咨詢 心意禮物 患友會
时时彩开奖记录360

醫學科普

通過生活方式協助控制您的血壓!

發表者:昌薇 人已讀

一、我的生活方式與血壓有什么關系?復旦大學附屬中山醫院徐匯醫院心內科昌薇

您所做的事情及所吃的食物對您的血壓及總體健康狀況有很大影響。

正確的生活方式能夠:

降低您的血壓或者在您血壓尚未升高前預防您發生高血壓

減少您對血壓藥物的需求

降低您出現心臟病、腦卒中或腎臟疾病的風險

二、選擇哪種生活方式有助于降低我的血壓?

您可以做的事情包括:

減輕體重(如果您超重的話)   

飲食方面選擇多吃水果、蔬菜和低脂乳制品,少吃肉類、甜食和精制谷類  

減少鹽()的攝入

進行一些鍛煉,一日至少30分鐘,一周數日能不能建議一些活動方式?

限制飲酒量 

戒煙

這些改變可能聽起來有點多,但不用擔心,您不必一下子進行所有的改變。

改善您生活方式的關鍵在于循序漸進,切勿操之過急具體如下:

a.減輕體重

  • 你能堅持的方法就是最佳方法。建議目標體重=身高(cm)-105

  • 為了減輕體重,您必須吃得更少或者運動得更多。如果您兩方面都能做到,那效果會更好。但目前還沒有哪一種減輕體重的飲食或運動方案是最好的。在減輕體重方面,最為有效的方案是您能夠堅持的方案。

b.減少鹽的攝入

  • 每人每天攝入鹽不超過6克(普通啤酒瓶蓋去膠墊后一平蓋相當于克)。

  • 許多人認為,低鈉飲食意味著避免使用鹽調味瓶且在烹飪時不加鹽。而事實上,餐桌上不加鹽或烹飪時不加鹽的做法幾乎沒有什么用。您在雜貨店購買的食物或餐館里的食物已經含有您攝入的幾乎所有的鈉。

  • 您可以做的最重要的事情就是少吃加工食品。這意味著您應該避免大多數以罐裝、盒裝、瓶裝和袋裝食物。

  • 您也應少在餐館用餐。

  • 應購買新鮮的或新鮮冷凍的水果、蔬菜和肉類 (新鮮冷凍的食物在冷凍前未添加任何東西。隨后,您可以在家用這些原始食材自行烹飪。可以利用蔬菜本身的風味來調味,例如將青椒、蕃茄、洋蔥、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮。

c.改善您的飲食

  推薦的食物:

①含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物:新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等;

②食用植物油;

③含膳食纖維的食物:燕麥、薯類、粗糧、雜糧等;

④ 富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物:無脂奶粉、雞蛋青、魚類、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。

*魚類蛋白是優質蛋白,魚油含多不飽和脂肪酸,應多吃魚類。

不用或少用的食物:

①高鈉食物:咸菜、榨菜、咸魚、咸肉、腌制食品、煙熏食品、火腿、含鈉高的調味料醬料等;

②高脂肪、高膽固醇食物:動物內臟、肥肉、禽皮、蛋黃、魚子、油炸食品

③高反式脂肪酸食物:人造奶油、富含氫化油、起酥油的糕點和方便食品等

④糖類、辛辣刺激的調味品、濃咖啡、濃茶等。

d.開始更多鍛煉

如果您想要進行更多鍛煉,您不是一定要去健身房或鍛煉至渾身濕透。在進行您有興趣的日常活動時也有可能會增加您的活動水平。快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等均可

運動的適宜時間:高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平,最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

與所有其他改變一樣,關鍵是不要一下改變得太多、太快。如果您目前沒有進行任何鍛煉,您可以從步行開始,每隔一天走幾分鐘。堅持這樣做數周。如果您能夠堅持,則嘗試更長時間的步行。但如果您發現您并不喜歡步行,可嘗試進行其他不同的活動。

e.我應如何開始

如果您想要改善您的生活方式,可以從您認為最簡單的改變開始。
無論您最先進行什么改變,選擇具體且現實的目標并制定一個截止時間。當生活改變計劃太過泛泛時,人們往往難以堅持到底。
從現在開始,您能夠做到!

轉載于哈特瑞姆心臟科普

本文為轉載文章,如有侵權請聯系作者刪除。

問醫生

與醫生電話交流 開始

圖文問診開始

×
分享到微信
打開微信“掃一掃”,即可分享該文章

發表于:2019-11-01 14:27

昌薇大夫的信息

  • 感謝信: 0 感謝信 禮物: 0 禮物

昌薇大夫電話咨詢

昌薇大夫已經開通電話咨詢服務
直接與大夫本人通話,方便!快捷!

網上咨詢昌薇大夫

昌薇的咨詢范圍: 成人心內科各類疾病均可咨詢,擅長高血壓治療,冠心病介入治療,心律失常介入治療,起搏器治療。 更多>>

咨詢昌薇大夫